بینچ پریس یک تمرین قدرتی است که به تقویت عضلات سینه، شانه و سه‌سر کمک می‌کند. در این تمرین، فرد به پشت روی یک نیمکت دراز می‌کشد و وزنه‌ای را با دو دست از روی سینه بالا می‌برد. این حرکت معمولاً با استفاده از وزنه‌برداری یا دمبل انجام می‌شود. این تمرین به عنوان یکی از حرکات اصلی در تمرینات بدنسازی شناخته می‌شود و در بسیاری از برنامه‌های ورزشی گنجانده می‌شود. بینچ پریس به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک کرده و می‌تواند به افزایش حجم عضلانی نیز منجر شود.