وٹامن B12 ایک اہم وٹامن ہے جو جسم کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہ وٹامن خاص طور پر خون کی پیداوار اور اعصابی نظام کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن B12 کی کمی سے تھکاوٹ، کمزوری، اور اعصابی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ یہ وٹامن زیادہ تر جانوری مصنوعات جیسے گوشت، ڈیری، اور انڈے میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن B12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے بعض اوقات سپلیمنٹس کی ضرورت پڑ سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ویگن یا ویجیٹیرین غذا کھاتے ہیں۔ یہ وٹامن جسم میں ذخیرہ ہوتا ہے، لیکن اس کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ روزانہ کی ضرورت مختلف افراد کے لیے مختلف ہو سکتی ہے، لیکن عمومی طور پر بالغ افراد کے لیے 2.