Οι "πιέσεις πάγκου" είναι μια δημοφιλής άσκηση στο βάρη που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος. Εκτελείται ξαπλωμένος σε έναν πάγκο και περιλαμβάνει την ώθηση ενός βαρούς ή μιας μπάρας από το στήθος προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως τους θωρακικούς μύες, τους τριγέφυρους και τους ώμους. Η σωστή τεχνική είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σας επίπεδη στον πάγκο και να ελέγχετε την κίνηση του βάρους. Οι πιέσεις πάγκου μπορούν να προσαρ