بناء العضلات هو عملية زيادة حجم وقوة العضلات من خلال تمارين محددة وتغذية مناسبة. يتطلب ذلك ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، والتي تساعد على تحفيز نمو الألياف العضلية. تعتبر التغذية جزءًا أساسيًا من بناء العضلات، حيث يحتاج الجسم إلى البروتينات والفيتامينات لدعم عملية التعافي والنمو. من المهم أيضًا الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة اللازمة أثناء التمارين.