امگا-3 یک نوع اسید چرب ضروری است که بدن انسان نمی‌تواند آن را تولید کند و باید از طریق غذا دریافت شود. این اسید چرب در ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا و ماهی تن، همچنین در دانه‌هایی مانند دانه کتان و گردو یافت می‌شود. امگا-3 به سلامت قلب و عروق کمک کرده و می‌تواند التهاب را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافی امگا-3 ممکن است به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین، این اسید چرب برای رشد و توسعه سالم در کودکان ضروری است.