侧平举

侧平举是一种常见的力量训练动作，主要用于锻炼肩部和上背部肌肉。这个动作通常使用哑铃进行，练习者站立或坐着，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。然后，练习者将手臂向两侧平举，直到与地面平行，保持一段时间后再缓慢放下。进行侧平举时，注意保持背部挺直，避免用力过猛，以免受伤。这个动作不仅可以增强肩部的力量，还能改善肩部的稳定性和灵活性。适当的热身和拉伸也是非常重要的，以确保训练的安全性和效果。