الإطالة الساكنة هي نوع من تمارين الإطالة التي تُمارس دون حركة. يتم فيها تثبيت الجسم في وضعية معينة لفترة زمنية محددة، مما يساعد على زيادة مرونة العضلات والمفاصل. تُعتبر هذه الطريقة فعالة في تحسين نطاق الحركة وتقليل التوتر العضلي. تُمارس الإطالة الساكنة عادة بعد التمارين الرياضية أو كجزء من روتين يومي. من المهم أن يتم تنفيذها بشكل صحيح لتجنب الإصابات. يُفضل أن تستمر كل إطالة ساكنة لمدة تتراوح بين 15 إلى 60 ثانية، مع التركيز على التنفس العميق والاسترخاء أثناء التمدد.